{"id":826,"date":"2020-03-22T13:54:48","date_gmt":"2020-03-22T19:54:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alandalus-flamenco.com\/blog\/?p=826"},"modified":"2020-03-22T13:58:33","modified_gmt":"2020-03-22T19:58:33","slug":"autocuidado-en-tiempos-de-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alandalus-flamenco.com\/blog\/2020\/03\/autocuidado-en-tiempos-de-cuarentena\/","title":{"rendered":"Autocuidado en tiempos de cuarentena"},"content":{"rendered":"\r\n

Mirando los chats de los grupos de trabajo de Casa AlAndalus, pens\u00e9 que\r\nescribir un poco sobre el autocuidado en tiempos de cuarentena era una buena\r\nidea. Los medios se enfocan mucho en lo que est\u00e1 pasando no s\u00f3lo en el pa\u00eds,\r\nsino alrededor del mundo; adem\u00e1s de dar indicaciones necesarias de todo lo que\r\ncada uno debe hacer para evitar el contagio. Sin embargo, nos falta pensar en\r\nc\u00f3mo se siente cada uno, c\u00f3mo es eso de vivir en cuarentena y c\u00f3mo visualiza\/siente\r\ncada qui\u00e9n lo que est\u00e1 pasando. Por eso convers\u00e9 con Mariangel para que nos\r\nechara una mano y juntas les anotamos nuestras reflexiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lo primero que debemos hacer es aceptar lo que sentimos, no importa lo que\r\nsea: desesperanza, culpabilidad por salir a la calle, incertidumbre por una situaci\u00f3n\r\ndesconocida\u2026 Todo vale, son reacciones que quiz\u00e1s no hemos experimentado antes y\r\nes esperable frente a una situaci\u00f3n no cotidiana. Luego, as\u00ed como aceptamos\r\nnuestro propio sentir, debemos recordar que todos reaccionamos diferente porque\r\ncada qui\u00e9n libra su propia batalla, por lo que el segundo paso es ser emp\u00e1tico\r\ncon los otros. Finalmente, valorar qu\u00e9 puedo hacer al respecto de la situaci\u00f3n\r\nque estamos viviendo. No deben ser cosas muy complicadas, se debe partir de lo\r\nm\u00e1s sencillo. Por ejemplo, si se est\u00e1 abrumado mejor no leer noticias, si se\r\nexperimenta mucho miedo por los m\u00edos m\u00e1s vulnerables, llamarles un rato cada\r\nd\u00eda y conversar con ellos. Finalmente, estar en casa para unos puede ser\r\noportunidad, mientras para otros muy aburrido, dif\u00edcil, hasta doloroso; hay\r\nmuchos escenarios. Por esa raz\u00f3n, nos hemos tomado un rato para compartir con\r\nustedes algunas ideas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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  1. Reconocer.<\/strong> Esto que sucede es algo que no tiene precedentes y tal como anotamos antes, toca solamente aceptar nuestras reacciones. Entender que todos estamos pasando por momentos dif\u00edciles y que cada uno lidia con la situaci\u00f3n con las herramientas que tiene.<\/li>
  2. Actuar.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 puedo hacer frente a lo que siento? Suena sencillo, pero es una tarea compleja: Controlar lo que s\u00ed puedo y soltar lo que no depende de m\u00ed. Casi que esta frase deber\u00edamos anotarla para repetirla como un mantra.<\/li>
  3. Estar en casa.<\/strong> Toca, lo queramos o no. Para unos ser\u00e1 muy agradable, para otros no. Esto va a pasar, no es para siempre. Para el que lo disfruta, pues que le rinda y para el que no…\u00a1Va a pasar! Y, mientras tanto repetimos el mantra y se hace en casa aquello que nos ayude a sentirnos mejor (por ejemplo bailar). Tampoco juzgar a quienes no pueden quedarse, para algunos no es opci\u00f3n, para quienes s\u00ed pueden, es una responsabilidad. <\/li>
  4. Dar oportunidad a las propuestas.<\/strong> Esto es muy importante. Puede ser que uno crea que no le va a gustar hacer algo, pero nada pierde intent\u00e1ndolo. En las redes se han esforzado mucho en darnos ideas de qu\u00e9 hacer en casa, desde cocinar, recomendaciones de pel\u00edculas, conciertos, clases. Probemos, \u00a1no hay nada que perder! Nosotros en esta Casa hicimos una propuesta y nos estamos esforzando en ella, esperando que aunque no podamos hacer las clases \u201cnormales\u201d, estando f\u00edsicamente reunidas, todas podamos disfrutar el rato de una manera diferente.<\/li>
  5. Normas de convivencia.<\/strong> Hay algunos puntos que no se deben olvidar y son s\u00faper importantes para este tiempo. Es necesario hacerse una rutina, evitar el \u201cs\u00edndrome del pijama\u201d, comer por aburrimiento o ansiedad, dormir a deshoras, trabajar a deshoras\u2026Esto no hace bien a nadie, s\u00f3lo aumenta el caos. En lo posible organicemos una rutina y tratemos de cumplirla. Podemos negociar algunas cosas si estamos con otros en casa, como por ejemplo tiempos de silencio o actividades m\u00e1s tranquilas para los chicos, para que los pap\u00e1s y mam\u00e1s que est\u00e9n haciendo trabajo remoto puedan concentrarse mejor. Sin embargo, hay que ser muy tolerante con uno mismo y con los dem\u00e1s porque no podemos esperar cumplir los mismos est\u00e1ndares que ten\u00edamos fuera de la cuarentena. No olvidemos el orden y la limpieza, hacen que el \u201cnido\u201d se perciba m\u00e1s acogedor y mejore el \u00e1nimo. Todos deben colaborar.<\/li>
  6. Aprovechar la tecnolog\u00eda.<\/strong> Toca agradecer la posibilidad de la tecnolog\u00eda que nos acerca en este tiempo de cuarentena a nuestros seres queridos, amigos y familia; que nos ofrece la posibilidad de leer, hacer ejercicio, entretenernos con una pel\u00edcula o con videos interesantes. No estamos solos. La tecnolog\u00eda nos permite una compa\u00f1\u00eda diferente que debemos aceptar en esta situaci\u00f3n inesperada que nos toc\u00f3 vivir.<\/li>
  7. Redes de solidaridad.<\/strong> Si Ud. es uno de los afortunados que tiene la posibilidad de trabajar desde la casa, cuide a aquellos que deben salir y no los exponga m\u00e1s de lo necesario. Y, para todos los que conservan su trabajo (dentro o fuera del hogar), agradezcan mucho su privilegio y sean solidarios con aquellos que por distintos motivos lo perdieron. Comparta la publicidad que se anota en redes y obtenga productos o servicios de esos m\u00e1s peque\u00f1os que son m\u00e1s vulnerables ante esta situaci\u00f3n inesperada. Nosotros en Casa Al Andalus hicimos un \u00e1lbum que titulamos Red de Solidaridad, puede compartirlo y si puede compre. <\/li><\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
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    Por favor, por favor, por favor, qui\u00e9rase mucho, \u201cno se d\u00e9 con el palo\u201d (como dice Syl nuestra profe de teatro, and this is the best kayak for fishing<\/a>). Quererse implica cuidarse y es algo que s\u00ed puede hacer. Repita el mantra que le proponemos: \u201cControlar lo que s\u00ed puedo y soltar lo que no depende de m\u00ed\u201d. Bailar mucho. Aprender cosas diferentes (a lo mejor hace descubrimientos\u2026).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u201cCon el flamenco aprend\u00ed que no siempre el negro\r\nsignifica estar de luto, que las penas m\u00e1s hondas pueden bailarse y cantarse y\r\nque a los momentos dif\u00edciles se les puede poner el pecho abierto y la cara con\r\nla barbilla en alto\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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    Por: Mariangel Vindas M\u00e1ster en Terapia Breve Estrat\u00e9gica. Bach. Sicolog\u00eda Bailaora Al Andalus y Roc\u00edo Gonz\u00e1lez, Directora al Andalus, M\u00e1ster en Educaci\u00f3n para la Salud y Nutricionista.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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    Mariangel Vindas<\/figcaption><\/figure><\/div>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
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    Roc\u00edo Gonz\u00e1lez<\/figcaption><\/figure><\/div>\r\n<\/div><\/div>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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